La dieta può influire molto sull’aspetto qualitativo del sonno. Dormire nel modo migliore è sicuramente essenziale per il nostro benessere fisico. Non si tratta solo di quantità e orario: sappiamo tutti che un pasto eccessivo a tarda ora metterà a dura prova il riposo dato che l’organismo sarà ancora impegnato nella digestione.

Se poi soffri di insonnia, o quanto meno fatichi a prendere sonno, è importante essere a conoscenza dei cibi più giusti da mangiare, per riuscire a dormire bene.

Gi alimenti che conciliano il sonno

Cereali

Chi cerca di tenersi in linea spesso tende ad evitare pasta e pane la sera, anche se i dietologi non sembrano confermare che questo aiuti davvero.

L’assunzione di riso a cena al posto della pasta, è certamente un notevole aiuto per dormire meglio. Il consumo di riso aumenta il livello della proteina che va a stimolare l’azione della serotonina, uno dei neurotrasmettitori che permettono di beneficiare di una sensazione di benessere.

Anche l’avena è utile, perché consente di poter usufruire di una fonte del tutto naturale di melatonina. Inoltre l’avena contiene dei fattori essenziali per sollecitare una forma di rilassamento, come per esempio la presenza di sali minerali e di calcio. Consumando questo alimento, avrai modo di combattere efficacemente la difficoltà a dormire, grazie alla sua funzione riequilibrante del sistema nervoso.

Frutta e verdura e benefici sul sonno

Generalmente una dieta che si fonda prettamente sul consumo di alimenti di origine vegetale, permette di coprire il fabbisogno di ognuno tramite minerali, vitamine e antiossidanti; per questo i vegetali sono alla base di una sana alimentazione e aiutano a favorire un efficace riposo durante le ore notturne.

Determinate alterazioni del sonno spesso sono dovute dalla carenza di magnesio e potassio. Quindi la frutta come le banane, che hanno anche un certo carico di zuccheri, per alcune persone risultano pesanti da digerire. Si può allora optare per le albicocche, oppure la frutta secca, come le mandorle.

Tenete sempre a portata di mano anche i kiwi. Una ricerca dell’università di Taipei ha condotto degli studi su un campione di persone. Stando ai risultati emersi, si consiglia di mangiare due kiwi la sera, il sonno sarà più profondo e ristoratore.

Per quanto riguarda le verdure, un’insalata a cena può essere un toccasana anche contro l’insonnia. La sostanza lattiginosa contenuta nella lattuga ha infatti effetti rilassanti, e addirittura sedativi. Se unita con noci o mandorle, può aiutare ad addormentarsi facilmente,

Cosa evitare per riposare bene

Attenzione anche a sapere cosa evitare, si rischia di rovinare gli effetti benefici di alcuni cibi mischiandoli ad altri. Ovviamente niente caffeina e alcol, ma anche il cioccolato ricco di zuccheri può dare energia e quindi eccitazione. Per questo sarebbe meglio evitare gli zuccheri, non solo nei dolci, caramelle, ecc., ma anche nei succhi di frutta confezionati.

Attenzione poi alle spezie: peperoncino, curry e altre sapori forti aumentano la circolazione, e rendendo difficile la fase di rilassamento, prolungando i tempi di digestione.